血圧を下げる最も効率的な運動とは・・・?
ニコニコペースの運動
1日30分
一週間で180分 有酸素運動 ジョギングや水泳など 登山も最高の運動です。

ニコニコペースの運動とは・・

隣の人と会話ができる程度のジョギングペースです。

具体的には、138-年齢/2の心拍数の運動です。

因みに40歳の方は、138-40/2で118/分、

60歳だと108/分の心拍数の運動です。福岡大学で荒川先生や、田中先生が中心になって1万人ほどのデータを集め最適な運動療法の目安を研究されています。

運動で血圧が下がる。
食事も大切
マゴワ、ヤサシイ茶
豆(大豆食品)、ゴマ、ワカメ(海藻類)、野菜、魚、シイタケ(キノコ類)イモ、茶
結局は、食事と運動が大切です。

ニコニコペースの運動と適切な食事

腹八分の適切な食事と、ニコニコペースの運動で血圧や、糖尿病の改善ができ、認知症の予防や生活習慣の予防もできます。結局は、食事と運動の地道な実践が大切です。

登山がお勧め

筋トレと有酸素運動と長時間運動

自分の一番のお勧めのスポーツは、近場の登山です。

登山には、有酸素運動と筋トレと長時間運動と森林浴や頂上という明確な目標があることや、すれ違う登山仲間とのちょっとしたコミュニケーションもあり、特別の場合を除いて入山料などは、掛からないので無料です。これだけ総合的な効果があり、無料で大自然を楽しめる素晴らしいスポーツですね。競争する必要もなく、それぞれがマイペースで楽しめるし、頂上で食べるおにぎりや弁当も格別ですね。登山を習慣にしている方でメタボの人に出会ったこともありませんね。

サ プ リ

アスタキサンチンがお勧め・・・

マゴワ ヤサシイ茶に加えてアスタキサンチンもお勧めです。DHCのサプリなどで販売されています。抗酸化作用がビタミンEの千倍もあるそうです。しかも脳内移行性も良いので認知症の予防にも効果的です。体や脳の酸化による錆びツキを予防します。食品としては鮭などに含まれます。積極的に摂取しましょう。

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雑餉隈駅のすぐ目の前にある内科医院ですので定期通院が必要な方にも最適な環境です

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電話番号 092-502-1854
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